便秘解消法

女性は元々、便秘に悩んでいる方が多いものですが、妊娠すると大量に分泌される黄体ホルモンの関係で、腸の動きが抑えられること、大きくなった子宮に圧迫されて腸の動きが鈍くなることなど、ますます便秘がちになります。また運動不足や妊娠に対する不安や緊張などで精神的ストレスも便秘の原因になります。出ないからといっていきむと、痔になってしまうこともあります。よく言われる、食生活と運動が大事になります。

食生活では、よく言われる食物繊維の多い食品をたっぷりとること。ある妊婦さんから聞いた特別ジュースは、一日コップ1杯(市販の野菜ジュースを半分と豆乳を半分または飲むヨーグルトを半分)を割って飲んでいたそうです。私は便秘気味かな?と思ったら、ビフィズス菌を増やしてお腹の調子が良好に保つ甘味料オリゴ糖を、コーヒー、紅茶、ヨーグルトに入れています。(砂糖売り場の近くに売っています)入れすぎには注意が必要ですが・・ 私は、骨盤体操に通っていますが、約1時間半体操をするとウエストがかなり細くなります。(広がっている骨盤が絞まってくるそうですが・・悲しいかなぁ・・持続しません。次の日にはボヨーンとしたお腹になりますが、きれいなみごとな先生は「毎日しているともどりにくくなるよ」と励ましてくれます。)体操の次の日は快便、快便です。ですから私は寝る前に腹筋体操をしています。妊婦さんは腹筋体操はできないので左の体操をしてください。便秘は苦しいです。毎日のことなので少しでも改善できるよう行ってみてください。
(助産師　吉田　由美)